przysiady z obciazeniem

[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymangielkami 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztangielki trzymane z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Syzyfki 4 serie [...]

No dobra, to chociażby dorzucić dynamiczne przysiady 3x25 powtórzeń z mniejszym obciążeniem, i nic więcej. Na pewno nie chcę ich teraz zostawić, bo wg trenera będą się podlewały tłuszczem, jeśli przestanę je ćwiczyć.

A w ogóle to urocza sprawa, że jestem w stanie już robić przysiady (wiadomo, że z niedużym obciążeniem na razie), a normalnie chodzić jeszcze nie daję rady }:-(.

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

[...] niezaleznie od masy trzeba byc przy nich na prawdę silnym bo polegają one na unoszeniu ciężaru całego ciała wyłącznie na rękach, a jeżeli to jest za mało, można robić przysiady na rękach... Praktycznie każdą pompkę można robić na jednej ręce/ nodze lub z dodatkowym obciążeniem, symetrycznie lub asymetrycznie, z klasnieciem przed sobą lub [...]

[...] bo zrobilam szarlotke na platkach owsianych, upieklam jablka z cynamonem. Do tego byla ges i marchew pieczona. Rosól z gryczanym makaronem. Trening to 3h prasowania plus : 1.przysiady bez obciazenia 40 2.opuszczanie na drazku wg. w/w filmu x 5 (poczylam nowe miesnie w rekach) 3.wyciskanie sztangielki 7,5kg na reke 4x5 (jestem zadowolona, ze daje [...]

[...] tak: - rozgrzewka 5 min rowerek - potem się trochę porozciągałam - prostowanie nóg w siadzie 15kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 20kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i [...]

Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

[...] stawu kolanowego lub łękotki czy tez innych struktur z nim związanych, jeśli sportowiec nie jest odpowiednio przygotowany - wytrenowany i rozgrzany - by je wykonywać. przysiady ze sztangą - hmm... jest sztanga i SZTANGA. Lepiej zrobic więcej i z mniejszym obciążeniem. Natomiast ja nadal uparcie twierdzę że w robieniu żabek nie ma jakichś [...]

[...] byś mógł rozciągnąć klatkę niżej się opuszczając. Jak dojdziesz do 5 takich obwodów to będzie ok. Potem możesz zwiększać trudność ćwiczeń, podciągać się samemu, robić przysiady na jednej nodze, dokładać obciążenia na plecy do pompek. 20 wykroków na nogę to nie jest mało i jeśli zrobisz tylko jedną serię to się nie przejmuj. Jeden obwód też [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

[...] jednakże w pierwszym ćwiczeniu na treningu bym taką serię polecał/oczywiście rozgrzewkę ogólną i z malutkim obciążeniem to samo się roxzumie/. zastosowałbym taki model; przysiady x 4 martwy ciąg x 4 - tu trochę prostowniki mogą juz być zmęczone, jednakże jest to i tak lepsze niż wykonywanie wioslowania po mc./jakby cos było nie tak w [...]

[...] jednorącz w opadzie -martwy ciąg Barki: -wyciskanie siedząc unoszenie bokiem w opadzie Tricepsy: -francuskie wyciskanie leżąc -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie Bicepsy: -naprzemienne uginanie przedramion siedząc -uginanie w oparciu o kolano Nogi: -przysiady na jednej nodze -martwy ciąg na prostych nogach Łydki (wspięcia na palcach)

[...] – pamiętaj o prostych plecach) biceps : uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 uginanie rąk w podporze o kolano 12/10/10/8 piątek:nogi +barki+przedramie przysiady ze sztangą 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie Barki Wyciskanie sztangi z klatki (boczne i [...]

Przysiady robisz ze stalym obciazeniem ? To samo w MC? Czy podajesz maksymalny z jakim konczysz?

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

[...] tym momencie ;] Tak było: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 65kg(to były przysiady niepełne, teraz mam zamiar ćwiczyć pełnymi) MC - 73kg Klata - 62kg Barki - 36kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Dwugłowe uda - 33kg + Podciąganie, już robię po 12 [...]